Personlig træning – sådan fungerer det

Personlig træning er træning, der er tilrettelagt individuelt og ledes af en træner. Typisk begynder forløbet med en samtale og en test, derefter laves en plan, og træneren instruerer i øvelserne og følger op undervejs. Her får du overblikket og vejen videre til siderne om de enkelte faser.

Hvad er personlig træning?

Ved personlig træning bestemmes indholdet af den enkeltes mål, erfaring og hverdag og ikke af et fast holdprogram. Træneren kan arbejde med én person ad gangen eller med en lille gruppe.

De typiske elementer er:

• en samtale om mål, erfaring og helbred
• en test af udgangspunktet
• en træningsplan, hvor belastningen øges gradvist
• instruktion i øvelsernes udførelse
• opfølgning, hvor planen justeres

Hvad træneren konkret laver, står på siden om hvad en personlig træner laver.

Hvem bruger en personlig træner?

Mennesker vælger det af mange forskellige grunde. Nogle er nybegyndere og vil have hjælp til at komme i gang. Andre vil i gang igen efter en pause. Nogle har et konkret præstationsmål, fx at gennemføre et bestemt motionsløb, og andre foretrækker faste aftaler og en struktur, de ikke selv skal bygge op. Hvad man får ud af et forløb, afhænger af mange forhold.

De fem faser

Siden er bygget som et forløb. Du kan følge det fra start til slut eller springe direkte til det, du har brug for.

1. Overvej

Først handler det om, hvad personlig træning er, og hvad man kan forvente af en træner. Læs om hvad en personlig træner laver og om uddannelse og certificering. Sidstnævnte er relevant, fordi uddannelserne varierer. Forskellen på de forskellige fagpersoner, der arbejder med krop og kost, er beskrevet under træner, kostvejleder, fysioterapeut eller diætist.

2. Vælg

Her sammenligner du former, steder og vilkår. Brug spørgelisten til valg af træner til at forberede de spørgsmål, du vil stille. Til valget hører også hvor træningen foregår, online coaching og træning i små hold. Prisen afhænger af flere forhold, og de er samlet under hvad prisen afhænger af.

3. Første samtale og test

I begyndelsen af et forløb bliver mål og udgangspunkt afklaret. Det beskrives under sådan foregår et forløb. Til målene kan du bruge modellen på siden om SMART-mål, hvor du kan skrive et mål ned i fem felter.

4. Træning efter plan

Når planen ligger fast, kommer selve træningen. Forberedelse til den første træning handler om tøj, spørgsmål og de oplysninger, træneren har brug for.

5. Opfølgning

Undervejs og til sidst ser træneren og du på, hvordan det er gået, og om planen skal justeres eller afsluttes. Opfølgning er også en del af forløbet. Hvis et begreb er nyt, kan du slå det op i ordbogen.

Former: individuelt, små hold og online

• Individuelt (1:1). Træneren arbejder med én person ad gangen og tilpasser indholdet til vedkommende.
• Små hold eller med en makker. Flere deltager sammen, og træneren leder gruppen. Se træning i små hold.
• Online. Samtale og instruktion foregår over video eller på anden digital vis. Se online coaching.

Helbred

Personlig træning er ikke behandling. Har du en sygdom, en skade eller smerter, er du gravid, eller har du for nylig født, så tal med din læge, før du starter. Fortæl også træneren om dit helbred, dine skader og din medicin, så træningen kan tilrettelægges derefter. Mistænker en træner, at der kan være en tilstand, der gør træning usikker, skal vedkommende henvise videre til sundhedsfagligt personale. Se også, hvad der ligger uden for en træners område.

Moms på personlig træning

Fra 1. januar 2026 skal der ifølge Skat.dk lægges moms på fitness- og yogaundervisning på hold eller med personlig træner, når deltageren er 30 år eller derover. Hvad det betyder for en konkret aftale, afhænger af udbyderen. Du kan spørge udbyderen, om prisen er med eller uden moms. Mere står på siden om hvad prisen afhænger af.