Hvad laver en personlig træner?

En personlig træner tilrettelægger og leder træning for en enkelt person eller en lille gruppe. Arbejdet omfatter at afklare mål og udgangspunkt, teste, lave et program, vise øvelserne og følge op undervejs.

Hvad laver en personlig træner i praksis?

Opgaverne følger i store træk den beskrivelse, der findes i Wikipedias artikel om personlige trænere. I et typisk forløb er de disse:

• Afklaring. Træneren spørger ind til dine mål, din erfaring, din hverdag og dit helbred. Det sker i en forsamtale, og oplysningerne bruges til at tilrettelægge træningen efter dit udgangspunkt.
• Test. Træneren kan teste fx holdning, bevægelighed, balance, kondition og muskelstyrke for at få et udgangspunkt. Testene kan gentages senere for at følge forløbet.
• Træningsprogram. Ud fra målene og udgangspunktet vælger træneren træningsform, hyppighed, varighed og belastning. Planen bygges op med gradvis progression, så belastningen øges i takt med, at du bliver vant til øvelserne.
• Instruktion i teknik. Træneren viser og retter, hvordan øvelserne udføres, så de kan udføres korrekt og kontrolleret.
• Progression og justering. Planen tilpasses undervejs, hvis noget er for let, for svært eller ikke passer ind i din hverdag.
• Motivation og opfølgning. Træneren giver feedback og følger op på de mål, I har sat. Faste aftaler og en at stå til regnskab over for kan gøre det lettere at holde fast i træningen.

Hvordan de enkelte trin hænger sammen i tid, kan du læse om i beskrivelsen af sådan foregår et forløb.

En typisk session

Opbygningen kan variere, men en session ser ofte sådan ud:

1. En kort samtale om, hvordan det går, og om der er ændringer i helbred eller hverdag.
2. Opvarmning, tilpasset dagens øvelser.
3. Hoveddelen med øvelserne i planen. Træneren demonstrerer, retter og justerer belastningen.
4. Afslutning, evt. med udstrækning eller afrunding af dagens program.
5. En aftale om næste gang og eventuelt om, hvad du kan gøre på egen hånd imellem sessionerne.

Mange sessioner foregår i et fitnesscenter, men træningen kan også foregå hos træneren, hjemme hos klienten, udendørs eller online via video. Se hvor træningen foregår og online coaching.

Personlig træner og fitnessinstruktør

Betegnelserne bruges forskelligt, og grænsen er flydende. En fitnessinstruktør er ofte tilknyttet et fitnesscenter og hjælper medlemmer med at komme i gang, finde rundt i udstyret og følge en grundplan. En personlig træner arbejder typisk mere fast sammen med en bestemt person eller gruppe efter en plan, der udvikler sig over en periode.

Personlig træner er ikke en autoriseret sundhedsfaglig titel i Danmark, og der er ikke et lovkrav om en bestemt uddannelse. Uddannelse og certificering varierer derfor meget. Det samme gælder titlen fitnessinstruktør. Læs mere under uddannelse og certificering, og brug spørgelisten til valg af træner, hvis du vil spørge til en bestemt træners baggrund.

Hvad ligger uden for trænerens område?

En personlig træner arbejder med træning, ikke med sygdom. Det betyder, at følgende ikke er trænerens opgave:

• at stille diagnoser
• at behandle sygdomme eller skader
• at give kostbehandling, fx ved sygdom eller diagnoser

Mistænker en træner, at der er en tilstand, som kan gøre træning usikker, skal vedkommende henvise dig til sundhedsfagligt personale. Har du selv en sygdom, en skade eller smerter, er du gravid, eller har du for nylig født, så tal med din læge, før du starter.

Fysioterapeuter og kliniske diætister er autoriserede sundhedsfaglige titler, mens personlig træner og kostvejleder ikke er det. Hvor grænsen for kostvejledning ligger for trænere, er omdiskuteret i branchen. Forskellen forklares nærmere under træner, kostvejleder, fysioterapeut eller diætist.

Læs videre

Overblikket over hele forløbet står på forsiden om personlig træning. Næste skridt kan være at tænke over målene med SMART-modellen eller at læse om forberedelsen til den første træning.