Online coaching og online personlig træning

Online coaching og online personlig træning dækker over forløb, hvor træneren og du ikke er det samme sted. Kontakten foregår i stedet via video, beskeder og et fælles træningsprogram. Det er en af flere måder at arbejde med personlig træning på, og den kræver ikke, at man bor tæt på træneren.

Hvad er online coaching?

Coaching er i bred forstand en udviklingspraksis, hvor en coach hjælper en person med at nå mål, som personen selv har sat. I træningssammenhæng bruges ordet mere løst. Nogle mener et træningsprogram med løbende opfølgning, andre mener samtaler om vaner og planlægning, og nogle bruger det som et andet ord for online personlig træning.

Fordi begreberne ikke er fast afgrænset, er det klogt at se på, hvad et konkret forløb indeholder, frem for på, hvad det hedder. Spørg fx, om der er live-træning, hvor ofte træneren giver feedback, og hvordan man kommer i kontakt med vedkommende.

I Danmark er personlig træner ikke en autoriseret sundhedsfaglig titel, og det gælder også online. Det betyder, at uddannelse og erfaring hos en online personlig træner kan variere meget. Spørgelisten til valg af træner kan bruges til at få det afklaret.

Typiske former for online personlig træning

Udbydere kombinerer ofte flere af følgende former:

Form	Hvordan det typisk foregår
Program med opfølgning	Du får en træningsplan og følger den selv. Spørgsmål og justeringer foregår via beskeder.
Live-videotræning	Du og træneren er på video på samme tid. Træneren kan instruere og rette undervejs.
Video af egen teknik	Du optager øvelser og sender dem til træneren, som kommenterer teknikken bagefter.
Faste tjek-ins	Et fast tidspunkt, fx ugentligt eller hver anden uge, hvor I gennemgår planen, og hvad der har fungeret.

Videotræning kræver, at man kan stille kameraet, så træneren kan se hele kroppen i bevægelse. Det er en praktisk detalje, der er værd at afklare, før man begynder.

Sådan er et online træningsforløb typisk bygget op

Et online træningsforløb følger ofte samme rytme som træning på stedet, bare med en anden kommunikationsform. Se også, sådan foregår et forløb med samtale, test, plan og opfølgning.

1. Afklaring. Træneren spørger til dine mål, din erfaring, din hverdag, dit udstyr og dit helbred. Her er det en god idé at fortælle om skader, sygdom og andet, der har betydning for træningen.
2. Mål. I formulerer mål, som kan følges op på. SMART-mål er en af de modeller, der kan bruges.
3. Plan. Du får et program med øvelser, antal gentagelser og sæt, og en plan for, hvor mange gange om ugen du skal træne.
4. Træning på egen hånd. Du udfører programmet, noterer, hvordan det går, og sender eventuelt video.
5. Tjek-ins og justering. Træneren kigger på det, du har lavet, og ændrer planen, når der er behov.
6. Afslutning eller forlængelse. Forløbet gøres op i forhold til de mål, I satte.

Online eller med træneren ved siden af?

Der er ikke et rigtigt svar. Forskellene handler om, hvad der er vigtigt for den enkelte.

Emne	Online	Træneren ved siden af
Feedback på teknik	Via video eller billeder, ofte med forsinkelse	Direkte, mens øvelsen udføres
Fleksibilitet	Træning kan lægges, hvor det passer i hverdagen	Fast tid og sted
Egen disciplin	Det meste af træningen foregår uden træneren til stede	Træneren er til stede under sessionen
Udstyr og plads	Du bruger det, du har, eller det, du kan få adgang til	Udstyret findes typisk på stedet
Rejsetid	Ingen eller minimal	Afhænger af afstand

Spørgsmålet om, hvor man træner, hænger sammen med valget af form. Se hvor træningen foregår for en gennemgang af steder fra fitnesscenter til hjemmet. En mellemvej er at kombinere: fx nogle sessioner med træneren til stede og resten online.

Hvem kan det passe til, og hvem passer det mindre til?

Online personlig træning kan passe til personer, som:

• har erfaring med træning og kender grundøvelserne
• kan holde sig til en plan uden en træner i rummet
• har adgang til udstyr eller kan træne med få hjælpemidler
• har en hverdag, hvor faste aftaletider er svære at holde
• bor langt fra relevante trænere

Det kan være mindre oplagt for personer, som:

• er helt nye med træning og har brug for, at nogen viser og retter øvelserne
• har brug for, at en træner er til stede for at holde dem i gang
• ikke har plads eller udstyr hjemme, og som ikke har adgang til et alternativ

Har du en skade, en sygdom, smerter eller er gravid, så tal med din læge, før du starter, uanset om træningen foregår online eller på stedet. Ud fra en video alene kan en træner ikke vurdere dit helbred.

Praktik: aftale, kommunikation og privatliv

Aftalen. Få skrevet ned, hvad forløbet indeholder: længde, antal tjek-ins, svartid på beskeder, hvad der sker ved sygdom eller aflysning, og hvordan man siger op. Forbrug.dk oplyser, at oplysninger om fortrydelse, betaling og opsigelse skal gives, før en aftale indgås, og at det ikke er nok, at de står på virksomhedens hjemmeside. Du kan læse mere på forbrug.dk om abonnementsvilkår.

Fortrydelsesret. Ved aftaler, der er indgået på nettet, gælder der som udgangspunkt en fortrydelsesret på 14 dage. Der kan gælde særlige regler, hvis ydelsen går i gang, før fristen er udløbet. Spørg udbyderen, hvordan det gælder i netop din aftale, og få svaret på skrift.

Kommunikation. Aftal, hvilken kanal der bruges, hvornår man kan forvente svar, og om beskeder uden for aftalte tidspunkter er med i forløbet.

Data og privatliv. Online træning kan indebære, at du deler videoer af dig selv og oplysninger om dit helbred. Du har ret til at spørge, hvordan de opbevares, hvem der har adgang, og hvornår de slettes. Spørg også, hvilken kanal der bruges til billeder og video, og om du selv kan få dem slettet.

Pris. Hvad prisen på personlig træning afhænger af, og hvordan moms indgår, er samlet på siden om pris og moms.

Hvis du overvejer en gruppeform frem for en-til-en, kan træning i små hold være et alternativ, også online. Ukendte fagudtryk fra et forløb kan slås op i ordbogen.