Forberedelse til den første træning med en træner

Til den første træning med en personlig træner behøver du ikke andet end almindeligt træningstøj, vand, et håndklæde og de oplysninger om dit helbred, som træneren har brug for. Resten gennemgår I sammen. Her er en oversigt over, hvad du kan forberede, og hvad der typisk sker første gang.

Hvad kan du have med?

• Tøj, du kan bevæge dig frit i. Vælg det, der føles behageligt, og som ikke strammer, når du bukker dig eller strækker dig.
• Sko, der passer til stedet. Foregår træningen indendørs, kan der være krav om rene indendørssko. Spørg træneren, hvis du er i tvivl.
• Vand og et håndklæde.
• Dine spørgsmål. Skriv dem ned på forhånd, så du ikke glemmer dem. Spørgelisten til valg af træner kan bruges som udgangspunkt.
• Dine mål. Du behøver ikke at have et færdigt mål, men det hjælper at have overvejet, hvad du gerne vil kunne. Se SMART-mål, hvis du vil formulere dem mere præcist.
• Oplysninger om helbred. Se næste afsnit.

Hvad skal træneren vide om helbred og skader?

En træner starter typisk med at afklare helbredet, før træningen planlægges, og det kaldes også screening. Det fremgår bl.a. af Wikipedias artikel om personlige trænere. Træneren har derfor brug for at vide:

• om du har eller har haft sygdomme
• om du har skader eller smerter, nye som gamle
• hvilken medicin du tager
• om du er gravid eller for nylig har født
• hvad du har trænet tidligere, og hvordan du har det med træning

Har du en sygdom, en skade eller smerter, er gravid eller har født for nylig, så tal med din læge, før du starter. Sig det også til træneren, så træningen tilrettelægges derefter. En træner kan ikke stille diagnoser og behandler ikke skader. Det kan du læse mere om under træner, kostvejleder, fysioterapeut eller diætist.

Hvordan starter man?

Er du ny med træning, kan det hjælpe at tage første skridt i overskuelige bidder. Et godt udgangspunkt er en forsamtale, hvor mål og helbred bliver afklaret, og en aftale om, hvad der sker de første gange. Hvordan et helt forløb kan se ud, står under sådan foregår et forløb.

Hvad sker der typisk første gang?

Det varierer fra træner til træner, og nogle starter med en samtale eller test, før selve træningen går i gang. Et typisk første møde kan se sådan ud:

1. Præsentation og en kort samtale om mål, helbred og forventninger.
2. En eventuel test af fx bevægelighed, balance eller kondition.
3. Opvarmning.
4. Gennemgang af nogle øvelser, hvor træneren viser og retter.
5. Afslutning og en aftale om næste gang og om, hvad der skal ske i mellemtiden.

Første gang kan rumme mere samtale og instruktion end almindelig træning, fordi tid går med at lære hinanden at kende og vise øvelserne.

Det er normalt at være usikker

Det er almindeligt at være usikker første gang, når man ikke kender stedet, udstyret eller træneren. Sig det højt. Du må gerne bede om, at øvelserne forklares igen, at tempoet sættes ned, eller at I holder en pause. Det er dit forløb, og du bestemmer, hvad du er tryg ved.

Efter træningen

Du kan mærke træningen i kroppen i dagene efter, fx som ømhed i musklerne. Fortæl træneren, hvordan du har haft det, når I ses næste gang, så det kan indgå i planen. Er du i tvivl om smerter eller andre symptomer, så tal med din læge.

Videre herfra

Hvis du er i gang med at overveje, hvad en træner kan hjælpe med, kan du læse mere under hvad en personlig træner laver eller starte fra forsiden om personlig træning.