Personlig træning i små hold og med en makker
Hvordan personlig træning i små hold og træning med en makker typisk foregår, hvad forskellen er til holdtræning og 1:1, og hvad du kan overveje.
Skrevet
Personlig træning i små hold betyder, at en træner leder træningen for nogle få deltagere ad gangen i stedet for kun én. Træner to personer sammen med én træner, bruger udbyderne forskellige betegnelser for formen. Formen ligger mellem en-til-en-træning og et almindeligt hold, og den kan indgå som en del af personlig træning.
Hvordan foregår det typisk?
En session med et lille hold minder om en session med én deltager. Træneren sætter rammen, viser øvelserne og følger med i, hvordan deltagerne udfører dem. Forskellen er, at opmærksomheden fordeles, og at deltagerne træner side om side eller skiftes til at udføre øvelserne.
Den engelske betegnelse er small group training. Hvad der ligger i den, kan variere fra sted til sted. Nogle udbydere har faste hold, der mødes på samme tidspunkt hver uge. Andre sætter hold sammen efter niveau eller mål.
Et lille hold kan foregå de samme steder som anden personlig træning, fx i et center, i et privat studie, udendørs eller online. Se hvor træningen foregår for en oversigt og online coaching for fjernformen.
Tre former
- Duo eller par. To personer deler en træner. Det kan være to, der kender hinanden, eller to, som udbyderen sætter sammen.
- Lille hold. Nogle få deltagere, som træner på samme tid. Trænerens plan er ofte fælles, men tilpasses den enkelte.
- Makkertræning. To personer, der træner sammen, men ikke nødvendigvis med en træner hele tiden. Fx kan I få en plan fra en træner og gennemføre den sammen.
Små hold, almindelig holdtræning og en-til-en
| Almindeligt hold | Lille hold eller duo | En-til-en | |
|---|---|---|---|
| Opmærksomhed fra træneren | Fordeles på mange | Fordeles på nogle få | Samlet på dig |
| Tilpasning til den enkelte | Begrænset | Mulig inden for gruppen | Størst |
| Fællesskab og stemning | Stort hold, mange mennesker | Tættere, men afhænger af sammensætningen | Kun dig og træneren |
| Aftaletidspunkt | Ofte fast holdtid | Ofte aftalt med holdet | Aftales mellem jer |
| Pris pr. person | Afhænger af udbyderen | Deles ofte mellem deltagerne | Betales af én |
Tabellen er en generel pejling. Udbydere bruger formerne forskelligt, så det vigtigste er at spørge, hvordan det konkrete tilbud er sat op.
Hvad kan man overveje?
Niveau. Er der stor forskel på deltagernes erfaring, kan det være svært at finde øvelser, der passer til alle. Spørg, hvordan træneren håndterer det.
Mål. Hvis dine mål er meget anderledes end de andres, kan et lille hold blive et kompromis. SMART-mål kan hjælpe med at formulere, hvad du vil, før du vælger form.
Træners opmærksomhed. Hvor ofte får du feedback på din teknik? Spørg, hvor mange der er på holdet, og om træneren kender hver enkelts udgangspunkt.
Helbred og skader. Træneren bør kende til skader og sygdomme hos hver deltager. Har du en skade, en sygdom, smerter eller er gravid, så tal med din læge, før du starter. Du bestemmer selv, hvad du deler med de andre på holdet.
Stemning. Nogle trives med at have andre omkring sig. Andre foretrækker ro. Et prøveforløb eller en prøvetime kan give et indtryk, hvis udbyderen tilbyder det.
Makkeren. Træner du med en makker, er det en fordel at aftale, hvad der sker, hvis den ene bliver forhindret. Skal sessionen aflyses, gennemføres med én, eller betaler I begge?
Aflysning og binding. Spørg, hvad der gælder ved aflysning og sygdom, og hvis holdet ikke fylder. Få aftalen på skrift. Forbrug.dk har en gennemgang af abonnementsvilkår, som er en hjælp, når du skal læse en aftale igennem.
Pris pr. person
I et lille hold deles trænerens tid mellem deltagerne, og derfor deles prisen ofte også. Hvordan den er sat, og hvad der er med, bestemmer udbyderen. Se hvad prisen afhænger af, herunder hvordan moms indgår.
Hvem kan det passe til?
Formen kan passe til dem, der gerne vil have en træners vejledning, men også kan lide at træne sammen med andre. Den kan også være relevant for to personer, der har samme tidsplan og lignende mål. Er du helt ny, eller har du særlige hensyn, kan en-til-en være lettere at tilpasse. Se hvad en træner laver og sådan foregår et forløb for en oversigt over, hvad man kan forvente.
Spørgsmål og svar
Hvad er forskellen på små hold og almindelig holdtræning?
Ved almindelig holdtræning er der ofte plads til mange deltagere, og programmet er det samme for alle. Ved personlig træning i små hold er deltagerne færre, og træneren kan tilpasse øvelser og belastning til den enkelte. Hvor stor forskellen er, afhænger af udbyderen og af, hvor mange der er på holdet.
Kan man dele en personlig træner med en makker?
Det er en mulighed hos nogle udbydere, og betegnelsen varierer. Man træner sammen, og træneren planlægger sessionen, så begge får noget ud af tiden. Spørg, om begge får egen plan, og hvad der gælder, hvis den ene melder afbud.
Hvor mange deltagere er der typisk?
Der er som regel nogle få deltagere, men der findes ikke en fast norm. Spørg udbyderen om det højeste antal på holdet, og om der er et mindste antal, for at holdet kører.
Hvordan er prisen ved små hold?
Prisen pr. person deles ofte mellem deltagerne, men hvad der er med, og hvordan prisen er sat, bestemmer udbyderen. Siden om pris forklarer, hvad prisen afhænger af, uden at nævne konkrete beløb.